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Selen, wo es gefunden wird, Nahrungsquellen, empfohlene Aufnahme

Selen, wofür ist das

Selen: Es ermöglicht die Wirkung verschiedener Enzyme, antioxidative Eigenschaften, nützlich für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems (Kieliszek et al, Molecules, 2019)
Selen
Selen: Empfohlene Tagesdosis
Für
Männer
Frauen
Erwachsene
55 mcg
55 mcg

Hinweis

*mcg = Mikrogramm
**TW = Tageswert. Ein Wert von 100 bedeutet, dass das Lebensmittel die volle empfohlene Tagesmenge enthält
Selen: Nahrungsquellen, wo ist es
Lebensmittel
*mcg
**TW
Paranüsse, 6-8
544
989
Thunfisch, gekocht, 85 Gramm
92
167
Heilbutt, gekocht, 85 Gramm
47
85
Sardinen, in Öl eingemacht, 85 Gramm
45
82
Schinken, 85 Gramm
42
76
Garnele, 85 Gramm
40
73
Rindersteak, geröstet, 85 Gramm
33
60
Türkei, ohne Knochen, geröstet, 85 Gramm
31
56
Rinderleber, gebraten, 85 Gramm
28
51
Reis, braun, langkörnig, gekocht, 250 Gramm
19
35
Ei, hart gekocht, 1
15
27
Brot, Vollkorn, 1 Scheibe
13
24
Milch, 1% Fett, 250 Gramm
8
15
Joghurt, einfach, fettarm, 245 Gramm
8
15
Brot, weiß, 1 Scheibe
6
11
Linsen, gekocht, 80 Gramm
6
11
Spinat, gefroren, gekocht, 100 Gramm
5
9
Cashew-Nüsse, geröstet, 30 Gramm
3
5
Banane, 100 Gramm
1
2
Kartoffel, gebacken, mit Haut, 1
1
2

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