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Vitamin A (Retinol), wo es gefunden wird, Nahrungsquellen, empfohlene Aufnahme

Vitamin A (Retinol), wofür ist das

Vitamin A (Retinol): Erhält die Integrität und Funktion der Haut und anderer Oberflächengewebe wie der Auskleidung von Lunge, Darm und Blase. Hilft bei Nachtsicht und unterstützt das Immunsystem. (Gilbert, Community Eye Health, 2013)
Vitamin A (Retinol)
Vitamin A (Retinol): Empfohlene Tagesdosis
Für
Männer
Frauen
Erwachsene
900 mcg RAE
700 mcg RAE

Hinweis

*mcg RAE = Mikrogramm retinol
**TW = Tageswert. Ein Wert von 100 bedeutet, dass das Lebensmittel die volle empfohlene Tagesmenge enthält
Vitamin A (Retinol): Nahrungsquellen, wo ist es
Lebensmittel
*mcgRAE
**TW
Rinderleber, gebraten, 85 Gramm
6582
731
Süßkartoffel, gebacken, 1
1403
156
Spinat, gefroren, gekocht, 100 Gramm
573
64
Karotten, roh, 25 Gramm
459
51
Eiscreme, Vanille, 150 Gramm
278
31
Käse, Ricotta, 230 Gramm
263
29
Hering, eingelegt, 85 Gramm
219
24
Paprika, süß, rot, roh, 100 Gramm
117
13
Mangos, 1
112
12
Ei, hart gekocht, 1
75
8
Brokkoli, gekocht, 80 Gramm
60
7
Lachs, sockeye, gekocht, 85 Gramm
59
7
Joghurt, einfach, fettarm, 245 Gramm
32
4
Thunfisch, in Öl eingemacht, 85 Gramm
20
2
Pistazien Nüsse, geröstet, 30 Gramm
4
0

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