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Vitamin B2 (Riboflavin), wo es gefunden wird, Nahrungsquellen, empfohlene Aufnahme

Vitamin B2 (Riboflavin), wofür ist das

Vitamin B2 (Riboflavin): Es ist am Stoffwechsel von Makronährstoffen beteiligt, hat eine antioxidative Wirkung (Peechakara et al, StatPearls Publishing, 2020)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 (Riboflavin): Empfohlene Tagesdosis
Für
Männer
Frauen
Erwachsene
1.3 mg
1.1 mg

Hinweis

*mg = Milligramm
**TW = Tageswert. Ein Wert von 100 bedeutet, dass das Lebensmittel die volle empfohlene Tagesmenge enthält
Vitamin B2 (Riboflavin): Nahrungsquellen, wo ist es
Lebensmittel
*mg
**TW
Rinderleber, gebraten, 85 Gramm
2.9
223
Joghurt, einfach, fettfrei, 245 Gramm
0.6
46
Milch, 2% Fett, 250 Gramm
0.5
38
Rindfleisch, Filetsteak, ohne Knochen, gegrillt, 85 Gramm
0.4
31
Muscheln, gekocht, 85 Gramm
0.4
31
Mandeln, geröstet, 28 Gramm
0.3
23
Pilze, Champignon, in Scheiben geschnitten, gegrillt, 30 Gramm
0.3
23
Ei, Rührei, 1
0.2
15
Quinoa, gekocht, 180 Gramm
0.2
15
Rotisserie Hähnchen, nur Brustfleisch, 85 Gramm
0.2
15
Apfel, mit Haut, 1
0.1
8
Brot, Vollkornweizen, 1 Scheibe
0.1
8
Kabeljau, gekocht, 85 Gramm
0.1
8
Makkaroni, Vollkorn, 85 Gramm
0.1
8
Spinat, roh, 30 Gramm
0.1
8
Sonnenblumenkerne geröstet, 30 Gramm
0.1
8
Tomaten, in Dosen, 110 Gramm
0.1
8

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