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Vitamin B5 (Pantothensäure), wo es gefunden wird, Nahrungsquellen, empfohlene Aufnahme

Vitamin B5 (Pantothensäure), wofür ist das

Vitamin B5 (Pantothensäure): Vorläufer des Coenzyms CoA, einer Substanz, die bei zahlreichen biologischen Prozessen wie dem Zellwachstum und der Neurotransmittersynthese eine Rolle spielt (Sanvictores et al, StatPearls Publishing, 2020)
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B5 (Pantothensäure): Empfohlene Tagesdosis
Für
Männer
Frauen
Erwachsene
5 mg
5 mg

Hinweis

*mg = Milligramm
**TW = Tageswert. Ein Wert von 100 bedeutet, dass das Lebensmittel die volle empfohlene Tagesmenge enthält
Vitamin B5 (Pantothensäure): Nahrungsquellen, wo ist es
Lebensmittel
*mg
**TW
Rinderleber, gekocht, 85 Gramm
8.3
166
Huhn, Brustfleisch, ohne Haut, geröstet, 85 Gramm
1.3
26
Thunfisch, frisch, gekocht, 85 Gramm
1.2
24
Avocados, 1/2
1
20
Milch, 2% Milchfett, 250 Gramm
0.9
18
Champignons, weiß, gebraten, 50 Gramm
0.8
16
Ei, hart gekocht, 1
0.7
14
Kartoffeln, mit Haut, gebacken, 1
0.7
14
Griechischer Joghurt, fettfrei, 150 Gramm
0.6
12
Hackfleisch, 85% mageres Fleisch, gegrillt, 85 Gramm
0.6
12
Brokkoli, gekocht, 80 Gramm
0.5
10
Erdnüsse, geröstet, 35 Gramm
0.5
10
Vollkorn-Pita, 1
0.5
10
Kichererbsen, Konserven, 80 Gramm
0.4
8
Haferflocken, 80 Gramm
0.4
8
Reis, braun, mittelkörnig, gekocht, 125 Gramm
0.4
8
In Julienne geschnittene Karotten, 25 Gramm
0.2
4
Käse, Cheddar, 40 Gramm
0.2
4
Kohl, gekocht, 80 Gramm
0.1
2
Clementine, 1
0.1
2
Tomate, 100 Gramm
0.1
2

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