Vitamin B5 (Pantothensäure), wo es gefunden wird, Nahrungsquellen, empfohlene Aufnahme
Vitamin B5 (Pantothensäure), wofür ist das
Vitamin B5 (Pantothensäure): Vorläufer des Coenzyms CoA, einer Substanz, die bei zahlreichen biologischen Prozessen wie dem Zellwachstum und der Neurotransmittersynthese eine Rolle spielt (Sanvictores et al, StatPearls Publishing, 2020)
Vitamin B5 (Pantothensäure): Empfohlene Tagesdosis
Für
Männer
Frauen
Erwachsene
5 mg
5 mg
Hinweis
*mg = Milligramm
**TW = Tageswert. Ein Wert von 100 bedeutet, dass das Lebensmittel die volle empfohlene Tagesmenge enthält
**TW = Tageswert. Ein Wert von 100 bedeutet, dass das Lebensmittel die volle empfohlene Tagesmenge enthält
Vitamin B5 (Pantothensäure): Nahrungsquellen, wo ist es
Lebensmittel
*mg
**TW
Rinderleber, gekocht, 85 Gramm
8.3
166
Huhn, Brustfleisch, ohne Haut, geröstet, 85 Gramm
1.3
26
Thunfisch, frisch, gekocht, 85 Gramm
1.2
24
Avocados, 1/2
1
20
Milch, 2% Milchfett, 250 Gramm
0.9
18
Champignons, weiß, gebraten, 50 Gramm
0.8
16
Ei, hart gekocht, 1
0.7
14
Kartoffeln, mit Haut, gebacken, 1
0.7
14
Griechischer Joghurt, fettfrei, 150 Gramm
0.6
12
Hackfleisch, 85% mageres Fleisch, gegrillt, 85 Gramm
0.6
12
Brokkoli, gekocht, 80 Gramm
0.5
10
Erdnüsse, geröstet, 35 Gramm
0.5
10
Vollkorn-Pita, 1
0.5
10
Kichererbsen, Konserven, 80 Gramm
0.4
8
Haferflocken, 80 Gramm
0.4
8
Reis, braun, mittelkörnig, gekocht, 125 Gramm
0.4
8
In Julienne geschnittene Karotten, 25 Gramm
0.2
4
Käse, Cheddar, 40 Gramm
0.2
4
Kohl, gekocht, 80 Gramm
0.1
2
Clementine, 1
0.1
2
Tomate, 100 Gramm
0.1
2
