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Vitamin B8 (Biotin), wo es gefunden wird, Nahrungsquellen, empfohlene Aufnahme

Vitamin B8 (Biotin), wofür ist das

Vitamin B8 (Biotin): Nützlich bei der Behandlung von seborrhoischer Dermatitis, spielt eine wertvolle Rolle bei der Erhaltung der Integrität von Haut, Nägeln und Haaren (Bistas et al, StatPearls Publishing, 2020)
Vitamin B8 (Biotin)
Vitamin B8 (Biotin): Empfohlene Tagesdosis
Für
Männer
Frauen
Erwachsene
30 mcg
30 mcg

Hinweis

*mcg = Mikrogramm
**TW = Tageswert. Ein Wert von 100 bedeutet, dass das Lebensmittel die volle empfohlene Tagesmenge enthält
Vitamin B8 (Biotin): Nahrungsquellen, wo ist es
Lebensmittel
*mcg
**TW
Rinderleber, gekocht, 85 Gramm
30.8
103
Ei, gekocht, 1
10
33
Hacksteack, gekocht, 85 Gramm
3.8
13
Schweinekotelett, gekocht, 85 Gramm
3.8
13
Süßkartoffel, gekocht, 100 Gramm
2.4
8
Thunfisch, in Wasser eingemacht, 85 Gramm
0.6
2
Spinat, gekocht, 100 Gramm
0.5
2
Brokkoli, frisch, 35 Gramm
0.4
1
Cheddar-Käse, mild, 30 Gramm
0.4
1
Milch, 2%, 250 Gramm
0.3
1
Banane, 100 Gramm
0.2
1

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