Boro, dove si trova, a cosa serve
Boro, a cosa serve
Boro: Essenziale per rinforzare le ossa, supporta i processi di cicatrizzazione, migliora l'uso da parte del corpo della vitamina D e l'assorbimento del magnesio, contrasta l'infiammazione, migliorare la capacità di ragionamento e la memoria a breve termine (Pizzorno et al, Integr Med, 2015)
Boro: Assunzione giornaliera raccomandata
Per
Uomini
Donne
Adulti
1-13 mg
1-13 mg
Note
*mg = milligrammi
Boro: Fonti alimentari, dove si trova
Alimento
*mg
Succo di prugna, 250 grammi
1.43
Avocado, 75 grammi
1.07
Uvetta, 40 grammi
0.95
Pesca, 1
0.8
Succo d'uva, 250 grammi
0.76
Mela, 1
0.66
Pera, 1
0.5
Arachidi, tostate, salate, 30 grammi
0.48
Burro di arachidi, 2 cucchiai
0.46
Succo di mela, 248 grammi
0.45
Chili con carne e fagioli, 240 grammi
0.41
Uva, 85 grammi
0.37
Arancia, 1
0.37
Fagioli di Lima, cotti, 80 grammi
0.35
Purea di mele cotte, 122 grammi
0.34
Macedonia di frutta, 100 grammi
0.26
Broccoli, bolliti, tritati, 80 grammi
0.2
Succo d'arancia, 250 grammi
0.18
Banana, 1
0.16
Spinaci, bolliti, 100 grammi
0.16
Carota, 1
0.14
Piselli, verdi, cotti, 30 grammi
0.1
Patatine fritte, 10
0.08
Lattuga, 55 grammi
0.06
Pomodori, 100 grammi
0.06
Tonno, in scatola, al naturale, 85 grammi
0.05
Mais cotto, 80 grammi
0.04
Latte intero, 250 grammi
0.04
Riso, bianco, cotto, 125 grammi
0.03
Gelato, 75 grammi
0.02
Cipolla, cruda, tritata, 1 cucchiaio
0.02
Tè, 150 ml
0.02
Pane, bianco, 1 fetta
0.01
