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Calcio, dove si trova, a cosa serve

Calcio, a cosa serve

Calcio: Essenziale per l'integrità delle ossa, per la corretta funzionalità cardiaca e per la contrazione dei muscoli (Drake et al, StatPearls Publishing, 2020)
Calcio
Calcio: Assunzione giornaliera raccomandata
Per
Uomini
Donne
Adulti
1,000 mg
1,000 mg

Note

*mg = milligrammi
**FG = Fabbisogno giornaliero. Un valore pari a 100 significa che l'alimento apporta tutta la quantità giornaliera consigliata
Calcio: Fonti alimentari, dove si trova
Alimento
*mg
**FG
Yogurt, semplice, basso contenuto di grassi, 226 grammi
415
32
Sardine, sott'olio, 85 grammi
325
25
Formaggio Cheddar, 40 grammi
307
24
Latte, senza grassi, 250 grammi
299
23
Latte, 2% di grassi, 250 grammi
293
23
Latte, latticello, basso contenuto di grassi, 250 grammi
284
22
Latte intero (3,25% di grassi del latte), 250 grammi
276
21
Yogurt, frutta, basso contenuto di grassi, 170 grammi
258
20
Tofu, 125 grammi
253
19
Cime di rapa, fresche, bollite, 70 grammi
99
8
Cavolo, cotto, 120 grammi
94
7
Gelato, vaniglia, 75 grammi
84
6
Semi di Chia, 1 cucchiaio
76
6
Pane, bianco, 1 fetta
73
6
Panna acida, ridotto contenuto di grassi, 2 cucchiai
31
2
Pane, grano integrale, 1 fetta
30
2
Cavolo, crudo, tritato, 70 grammi
24
2
Broccoli crudi, 35 grammi
21
2
Crema di formaggio, 1 cucchiaio
14
1

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