Vitamina B9 (Acido Folico), dove si trova, a cosa serve
Vitamina B9 (Acido Folico), a cosa serve
Vitamina B9 (Acido Folico): Fondamentale per le donne in gravidanza, gioca un ruolo essenziale per la sintesi del DNA e per la maturazione dei globuli rossi (Merrell et al, StatPearls Publishing, 2020)
Vitamina B9 (Acido Folico): Assunzione giornaliera raccomandata
Per
Uomini
Donne
Adulti
400 mcg DFE
400 mcg DFE
Note
*mcg DFE = microgrammi DFE
**FG = Fabbisogno giornaliero. Un valore pari a 100 significa che l'alimento apporta tutta la quantità giornaliera consigliata
**FG = Fabbisogno giornaliero. Un valore pari a 100 significa che l'alimento apporta tutta la quantità giornaliera consigliata
Vitamina B9 (Acido Folico): Fonti alimentari, dove si trova
Alimento
*mcg
DFE
**FG
Fegato di manzo, brasato, 85 grammi
215
54
Spinaci, bolliti, 100 grammi
131
33
Riso, bianco, grani medi, cotto, 125 grammi
90
22
Asparagi, bolliti, 4
89
22
Cavoletti di Bruxelles, congelati, bolliti, 80 grammi
78
20
Lattuga, romaina, 55 grammi
64
16
Avocado, 75 grammi
59
15
Spinaci crudi, 30 grammi
58
15
Broccoli, cotti, 80 grammi
52
13
Pane, bianco, 1 fetta
50
13
Germe di grano, 2 cucchiai
40
10
Granchio, 85 grammi
36
9
Cime di rapa, bollite, 70 grammi
32
8
Arancio, fresco, 1
29
7
Papaya, 125 grammi
27
7
Arachidi, tostate, 30 grammi
27
7
Banana, 1
24
6
Uovo, sodo, 1
22
6
Pesce, ippoglosso, cotto, 85 grammi
12
3
Latte, 1% di grassi, 250 grammi
12
3
Manzo macinato, 85% magro, cotto, 85 grammi
7
2
Petto di pollo arrosto, 85 grammi
3
1
