Esercizi Yoga

Pilates, addominali con torsione

Gli addominali con torsione lavorano profondamente sulla muscolatura di pancia e giro vita, aiutano a bruciare i grassi, a snellire i fianchi e rendono il corpo più elastico. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, tenendo i piedi a contatto con il tappetino. Le braccia sono lungo i fianchi. Fai cadere dolcemente le ginocchia verso destra fino ad appoggiarle per terra e intreccia le dita dietro la nuca. Inspira, espira e lentamente sali con il busto guardando l’ombelico. Torna poi con la ...

Esercizi per il sesto chakra, Seconda Parte

Oggi vediamo altri esercizi yoga benefici per sbloccare e rinforzare il sesto chakra, chiamato anche terzo occhio, collocato proprio in mezzo alla fronte, tra gli occhi. A questo chakra sono collegati vista, udito e olfatto, ma anche la capacità di concentrarsi e di ascoltare la propria voce interiore. Un esercizio per il sesto chakra è il seguente. Sei su quattro zampe, porta il ginocchio destro verso la fronte e poi distendi la gamba all’indietro. Stacca la mano sinistra e allunga tutto il br...

Pilates per gli addominali, fianchi e cosce, l’elicottero

L’elicottero è un esercizio pilates che lavora profondamente sugli addominali, fortificandoli, ma aiuta anche a snellire le cosce e i fianchi. Sei sulla schiena, le braccia sono lungo i fianchi. Apri le gambe a forbice con la gamba destra in avanti e la sinistra appena sollevata da terra. Fai due movimenti poco ampi e veloci allontanando tra loro le gambe e riportandole poi alla posizione di partenza. Ripeti cambiando gamba. Rimani sulla schiena. Le gambe ora sono distese a terra. Alza la gamb...

Yoga per il sesto chakra

I chakra sono, secondo la medicina tradizionale indiana, i centri energetici dove converge l’energia del nostro corpo. I chakra principali sono 7 e collocati lungo la colonna. Oggi vedremo una sequenza yoga benefica per il sesto chakra, chiamato anche terzo occhio, che si trova sulla fronte nello spazio tra le sopracciglia. Un blocco in questo chakra può causare mal di testa, sinusite, problemi agli occhi e alle orecchie e scarsa capacità di seguire le proprie intuizioni. Una posizione yoga ben...

Pilates, addominali, glutei e braccia tonici con il double leg kick

Oggi ci alleniamo con il double leg kick, l’esercizio pilates che lavora contemporaneamente su spalle, braccia, addominali, glutei e gambe. Un vero allenamento completo che tonifica il corpo, lo rimodella e lo snellisce! Iniziamo. Procurati un bastone, faciliterà l’esercizio. Sdraiati sulla pancia e posiziona il bastone davanti a te. Le braccia sono distese in avanti, le mani appoggiano sul bastone e le gambe sono unite. Espira e allunga le braccia in avanti facendo rotolare il bastone in modo...

Inversioni nello yoga, benefici e pratica

Oggi vediamo una sequenza yoga basata sulle inversioni, che sono le asana in cui la testa è più in basso del cuore. Le posizioni invertite sono davvero benefiche per la circolazione sanguigna, in quanto il sangue arriva più facilmente al cuore dalle gambe e dalla parte bassa del tronco e una quantità extra di ossigeno può raggiungere così le cellule che risultano rivitalizzate. Ma le inversioni migliorano anche attenzione e memoria come evidenziato da ricerche scientifiche! La sequenza è pensata...