Esercizi Yoga

Pilates, addominali, glutei e braccia tonici con il double leg kick

Oggi ci alleniamo con il double leg kick, l’esercizio pilates che lavora contemporaneamente su spalle, braccia, addominali, glutei e gambe. Un vero allenamento completo che tonifica il corpo, lo rimodella e lo snellisce! Iniziamo. Procurati un bastone, faciliterà l’esercizio. Sdraiati sulla pancia e posiziona il bastone davanti a te. Le braccia sono distese in avanti, le mani appoggiano sul bastone e le gambe sono unite. Espira e allunga le braccia in avanti facendo rotolare il bastone in modo...

Inversioni nello yoga, benefici e pratica

Oggi vediamo una sequenza yoga basata sulle inversioni, che sono le asana in cui la testa è più in basso del cuore. Le posizioni invertite sono davvero benefiche per la circolazione sanguigna, in quanto il sangue arriva più facilmente al cuore dalle gambe e dalla parte bassa del tronco e una quantità extra di ossigeno può raggiungere così le cellule che risultano rivitalizzate. Ma le inversioni migliorano anche attenzione e memoria come evidenziato da ricerche scientifiche! La sequenza è pensata...

Total body pilates, esercizi con la palla

Oggi vedremo una sequenza pilates completa, che lavora sui muscoli di glutei, cosce, braccia e anche addominali! Gli esercizi proposti aiutano a snellire le gambe, a contrastare il grasso addominale ma anche e correggere la postura. Per la pratica useremo una palla e un tappetino, tutto qui. E tu, cosa aspetti ad allenarti insieme a noi? Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona la palla sotti i piedi. Tieni ben uniti piedi e gambe, ti aiuteranno a non scivolare. Le braccia sono lu...

Il ponte, apre il chakra del cuore e rinforza il corpo

Oggi vediamo la sequenza completa del ponte con diversi gradi di difficoltà, in modo che tutti possano avvicinarsi a questa pratica e arrivare fin dove è possibile, senza avvertire dolore o scomodità ma beneficiando degli incredibili effetti di questa asana. Il ponte infatti apre il chakra del cuore, una zona dove si concentrano spesso tensioni, rigidità o sofferenze emotive. Non solo, il ponte stimola la tiroide, lavora sulla flessibilità della schiena e rinforza braccia, gambe e glutei Sei su...

Pilates per le gambe, il cardine

Il cardine è un esercizio pilates che lavora sui muscoli delle cosce, fortificandoli e rendendoli elastici. Questo risulta benefico per evitare strappi ma anche per garantire maggiore stabilità alle ginocchia. Sei in ginocchio, allunga tutto il corpo e la sommità della testa verso il soffitto. Le braccia sono distese davanti a te. Inspira e fletti le ginocchia inclinando il busto all’indietro. Il corpo rimane diritto e piatto come una tavola. Poi, espirando, torna nella posizione iniziale. Rip...

Yoga detox, le torsioni

Oggi vediamo come depurare il corpo dalle tossine accumulate durante l’inverno con le torsioni. Le torsioni sono posizioni yoga che richiedono una rotazione del busto, in questo modo gli organi interni vengono strizzati e l’afflusso di sangue diminuisce. Quando si torna alla posizione di partenza il sangue riprende a scorrere abbondantemente spazzando via tossine e impurità, le torsioni aiutano anche la digestione e combattono ristagni e pancia gonfia. In piedi, divarica le gambe. Ruota il pied...