Esercizi Yoga

Side plank con rotazione, l’esercizio pilates per braccia, spalle e addominali

La panca laterale con rotazione è un esercizio pilates che, oltre a rinforzare i muscoli di braccia, schiena e spalle, lavora anche sugli addominali e rende la schiena più flessibile. Non solo, il side plank con rotazione fortifica anche i muscoli obliqui, importanti per garantire una postura corretta ed evitare mal di schiena e altri doloretti. Sei sul fianco sinistro, appoggia il piede destro oltre quello sinistro per garantire l’equilibrio. Il gomito sinistro è a terra mentre il braccio dest...

Yoga detox, elimina le tossine e aiuta la digestione

Dopo le feste e le grandi abbuffate ma anche ai cambi di stagione è importante depurare il corpo dalle tossine. Le asana dello yoga basate su torsioni e massaggi degli organi interni vengono in aiuto a depurare il corpo ma anche a stimolare la digestione e contrastare fermentazioni, costipazione e pancia gonfia. La posizione yoga del vento è utile a massaggiare gli organi interni e contrasta aria nella pancia, fermentazioni e costipazione. Sei sulla schiena, le gambe sono distese davanti a te. ...

Pilates con l’elastico, l’allenamento per rinforzare gambe, braccia e addominali

Nel video di oggi vedremo una sequenza pilates semplice ma efficace per rinforzare gambe e braccia, tonificare gli addominali e prevenire dolori e infiammazioni come la sciatica. Gli esercizi si eseguono con l’aiuto di un elastico, possibilmente spesso e un po’ robusto. Tuttavia, in mancanza di un elastico, puoi usare anche un asciugamano. Tieni i capi dell’elastico con due mani. Premi il piede sinistro contro l’elastico e distendi la gamba verso l’alto. Allunga la gamba destra in avanti. Le br...

Yoga, la mezzaluna per l’equilibrio e la flessibilità

Nel video di oggi vedremo una sequenza basata sulla posizione yoga della mezzaluna, particolarmente benefica per rinforzare i muscoli delle gambe, migliorare l’equilibrio ma anche la flessibilità delle anche e della colonna vertebrale. Sei in ginocchio sul tappetino, alza il bacino e distendi di lato la gamba destra. Alza il braccio sinistro, fletti il busto verso destra e poi vai a sinistra appoggiando la mano sul tappeto. Contemporaneamente alza la gamba destra. Afferra la caviglia con la man...

Pilates side teaser, l’esercizio per gli addominali e il giro vita

L’esercizio pilates side teaser è una piccola sequenza che lavora profondamente sui muscoli addominali. Non solo, aiuta anche a snellire il giro vita e a bruciare il grasso addominale. Sei sul fianco sinistro, il braccio sinistro è allungato a terra e la mano destra è all’altezza del petto per garantire l’equilibrio. Solleva la testa e le gambe, rimani per qualche secondo in posizione. Solleva anche il busto portandoti seduto/a sul tappetino senza far scendere le gambe e mantenendole allungat...

Yoga, sequenza per la tiroide, i reni e la schiena

La sequenza yoga di oggi è basata sull’asana del ponte e sulle sue variazioni. Questo esercizio è benefico per migliorare l’elasticità della schiena, per combattere stress e tensioni, supportare il lavoro della tiroide e depurare i reni e le ghiandole surrenali. Sei sulla schiena, le gambe sono piegate e le braccia sono lungo i tuoi fianchi. Premi i piedi per terra e solleva il bacino, arriva fin dove riesci. Respira e rimani nella posizione del ponte. Poi torna con il bacino a terra. Porta le...